Desidratação: não deixe que ela destrua as suas férias na praia

Maria Margarida dos Santos
27 de out. de 2023
4 min de leitura

As férias na praia são sempre uma ótima oportunidade para relaxar e aproveitar o sol e o mar, de preferências em praias de areias douradas e águas cristalinas. A mágica desses destinos de férias é inegável, e a empolgação que cresce quando planejamos nossas escapadas para o litoral é inigualável.

No entanto, enquanto nos perdemos nas maravilhas naturais e na diversão das atividades à beira-mar, é fundamental lembrar da importância da preparação para aproveitar ao máximo esse período tão esperado.

Pense bem! Esperamos ansiosamente a chegada do período de férias e do verão. Temos mil expectativas de atividades e diversões. Assim sendo, não temos espaço para qualquer problema de saúde. Por isso é importante lembrar que a exposição ao calor e à água salgada pode levar à desidratação. E é aí que entra o elemento essencial que será nosso foco neste artigo: a necessidade de manter-se hidratado durante as férias na praia.

Por que se hidratar na praia?

Manter-se bem hidratada não apenas contribui para o conforto, mas também para a saúde e o desempenho durante as férias. Isso é fundamental para manter o corpo saudável, especialmente se forem férias na praia, quando a exposição ao sol e ao calor é maior. A água ajuda a regular a temperatura corporal, a transportar nutrientes e oxigênio para as células, a eliminar toxinas e a prevenir infecções. Além disso, a hidratação melhora a aparência e a elasticidade da pele, que pode ficar ressecada e danificada pelo sol e pelo sal.

Por isso, é muito importante se hidratar na praia, ou seja, repor a água e os eletrólitos que perdemos pela transpiração, pela urina e pela respiração. A hidratação ajuda a regular a temperatura corporal, a transportar nutrientes e oxigênio para as células, a eliminar toxinas e a prevenir infecções.

Os riscos da desidratação

A exposição ao sol, ao sal e ao vento, que pode causar ressecamento da pele, dos cabelos e das mucosas, além de alterar o equilíbrio dos sais minerais no nosso corpo, provocando uma desidratação.

A desidratação pode causar uma série de problemas, como fadiga, tontura, cãibras, sede, boca seca, dor de cabeça, cansaço, fraqueza e até mesmo problemas mais graves, como choque térmico e até mesmo insolação.

Os benefícios de estar devidamente hidratado

A hidratação traz vários benefícios para o nosso corpo, tanto interna quanto externamente. Veja alguns deles:

O intestino funciona melhor, evitando a prisão de ventre e facilitando a digestão
Deixa a pele com um aspecto melhor: mais macia, lisa e luminosa.
Evita o ressecamento, a quebra e o frizz do cabelo, deixando-o com uma aparência melhor.

Melhora o humor, a concentração e a memória, pois o cérebro é composto por cerca de 75% de água.
Melhora o desempenho físico, pois a água ajuda a lubrificar as articulações, a prevenir cãibras e a evitar a fadiga muscular.
Ajuda a controlar a pressão arterial.

Dicas para manter o organismo hidratado

Beba bastante água antes, durante e após a exposição ao sol. O recomendado é beber de 2 a 3 litros de água por dia, mesmo que não sinta sede. Uma boa dica é beber um copo de água a cada 20 minutos.
Evite beber água da torneira ou de fontes desconhecidas, levando uma garrafa de água filtrada ou mineral com você para a praia.
Inclua a água de coco na sua ingestão de líquidos por conter eletrólitos que auxiliam na retenção de líquidos.
Coma alimentos ricos em água e em eletrólitos, como frutas (melancia, melão, abacaxi), verduras (alface, pepino, tomate), legumes (cenoura, abóbora) e iogurte natural.
Evite alimentos que possam causar inchaço, gases ou desconforto digestivo, como feijão, repolho, frituras, embutidos e laticínios.

Tome banhos frequentes. O banho ajuda a remover o sal e a areia do corpo.
Use protetor solar om fator de proteção (FPS) de pelo menos 30 e que seja adequado ao seu tipo de pele e reaplique a cada duas horas e sempre que suar ou se molhar, pois o protetor solar ajuda a proteger a pele mantendo-a hidratada.
Leve com você para a praia, um hidratante facial e corporal adequado ao seu tipo de pele e reaplique ao longo do dia, após o banho e antes de dormir.
Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes, sucos industrializados e cafeína que podem contribuir para a desidratação e inflamação do organismo. Beba outros líquidos saudáveis, como sucos naturais, água de coco, chás gelados e isotônicos.
Use chapéus, bonés ou lenços para proteger os cabelos da radiação solar. Aplique um protetor capilar nos fios antes de ir à praia e enxágue-os com água doce após cada mergulho.
Use roupas leves, soltas e claras para evitar o excesso de calor e suor.

Ao seguir essas dicas, você poderá manter-se hidratada e protegida do sol, para aproveitar as férias na praia com saúde e bem-estar.

Mergulhe nas águas cristalinas com o corpo bem hidratado

Em meio ao cenário deslumbrante das nossas praias, onde a beleza natural encontra a cultura vibrante, a hidratação revela-se como a parceira indispensável que potencializa cada experiência. É a fonte de energia que nos permite aproveitar ao máximo a magia das atividades à beira-mar, da diversão sob o sol e das aventuras aquáticas. Portanto, lembre-se: enquanto você se entrega às delícias das praias, a água é sua aliada constante, garantindo que cada momento seja vivido com vitalidade e entusiasmo.

Mantenha-se hidratado e permita que cada memória se torne um tesouro das suas férias na praia.

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